羽毛球运动近些年十分流行，受到了各个年龄阶段人群的热捧。在运动过程中，扣杀及吊球、挑球、推球、勾球等技术动作都要求手腕部位频繁进行屈伸、旋内、旋外，我们手腕一直处于高强度活动的状态，甚至可以说，羽毛球打的好不好，很大程度取决于手腕技术强不强。
而羽毛球的技术要领除去步伐、弹跳，基本都在手腕上，要求打击球的力道、控制击球方向的稳定，手腕部位可想而知，所以如果腕周力量不足或发力方式不正确，容易造成腕关节损伤。
腕关节
腕周附着的肌肉非常少，主要肌肉来自前臂，组成屈伸手腕和手指的肌群。
由于附着肌肉少的原因，分担负荷、冲击的承重结构都是韧带、软骨、腱鞘等相对薄弱的运动组织，从而更容易损伤、运动功能障碍。
比如常见的：三角软骨盘损伤，这是腕关节尺侧疼痛的重要原因。
软骨盘的组织结构是纤维软骨，它被桡尺韧带所环绕，是腕关节软组织中最为薄弱的部分。而羽毛球技术动作中经常需要进行手腕的后伸和尺偏动作。在较大的压力负荷下，反复的腕伸和尺偏后屈曲发力，使手腕部位的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯，最后导致受伤。
三角软骨盘损伤后的主要症状：
1. 被动的尺骨偏移十分疼痛，特别是当手腕同时进行伸展或屈曲时
2. 手腕在 被动伸展 时会十分疼痛(如用手支撑桌子)
3. 将 桡骨 和 尺骨 做被动压迫会感到疼痛
4. 尺骨远端 尺骨头处 有压痛感
腕关节损伤急性损伤处理
和所有运动一样，做好腕关节急性损伤的处理，对后期功能的恢复十分重要。伤后36小时内，可使用我们之前提到过的POICE方法。
P-protection 保护腕部损伤部位，避免二次损伤。
O-optimal loading 适当采取腕关节桡偏制动休息，休息过程中应该进行一些有意识腕部活动，在接受范围内轻柔活动患侧手腕和上肢，不仅有利于肿胀消退和减轻疼痛，还得以维持上肢的神经肌肉控制能力。
I-ice 伤后36小时(组织出血停止之前)内冰敷可以使局部血管收缩，减轻充血，有一定消肿止痛效果。
C-compression 在腕关节功能位(背伸15-20°)向心性加压包扎腕关节，可以减轻腕关节过度牵拉和活动，加速水肿、出血和炎症的吸收，注意避免包扎过紧的情况。
E-elevation 将患侧手臂抬高，尽可能高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流和肿胀消除。
运动疗法
牵拉练习
局部肌肉过于紧张，影响 腕关节及肘关节的活动性，增加损伤风险。因此腕关节周围肌群的 牵伸练习 在预防腕关节损伤过程中不容忽视。
训练：建议20-30s/组，2-3组(每个方向)
注意事项：牵伸过程中配合正常呼吸，不要憋气。
动作 1
动作 2
动作 3
腕关节周围肌力训练
使用哑铃做腕关节的屈伸、内收、外展和环转运动练习，以加强腕关节力量。
要注意训练过程中，减少哑铃负重对受伤侧组织的压力，比如三角软骨盘损伤时，应减少(如用健侧手辅助)腕关节桡偏的负重，或缩短运动范围到某一位置，进行肌肉等长收缩。
另外，训练一定要缓慢进行，若出现疼痛，则马上减轻该方向力量训练的负荷或进行手指的力量训练。
训练：建议10-15次/组，2-3组(每个方向)若进行等长收缩，建议20-30s/组，2-3组
动作 1
动作 2
动作 3
手指力量训练
保持手腕静止，手指进行力量训练。屈曲手指运动：手上用力捏网球或用力握拳，对预防损伤后期软组织粘连和短缩有很好的作用。
训练：建议20-30s/组，2-3组
贴扎或佩戴护腕
若需要带伤比赛，建议赛前咨询专业人员使用 肌贴 或 护腕 给予腕关节和前臂适当的稳定与支持。