久坐是大部分人的常态，进而产生的腰酸背痛更是人们的噩梦，不知您有没有类似的体验，经过几个小时的久坐后，整个髋部特别僵硬，有一种不太会走路的感觉，然后很快就恢复了。其实正是这种长期的髋部过于紧张，会对健康有一定影响。
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髋的位置与解剖
通常髋关节指的是股骨和骨盆相连接处，即股骨大转子和骨盆的髋臼相接，形成球窝关节。
在髋关节周围有许多韧带与关节囊，直立时起到稳定的作用。髋关节是连接人体上下的关节，能够在不同面上做出前屈、后伸、内旋、外旋、外展、内收等大幅度动作，显而易见，它承受的压力是非常大的。
在日常生活中，几乎所有关于行进或移动的动作都需要髋关节配合才能完成，当髋关节活动度受限，不但做动作时会有一种僵硬感，还有可能导致身体其他部位肌肉出现代偿现象以及增加损伤的风险，腰痛就是其中一种常见的情况。
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髋关节太紧解析
髋关节活动有前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋六个动，作为受力关节，协同周围的骨骼肌肉韧带肌腱等完成以上动作。所以，髋关节的灵活，直接影响着人体的运动和训练的流畅的程度。灵活度不够时，运动及训练做到中无法规范正确的动作姿势，受伤的风险自然就会增加。
久坐导致的髋关节周围肌肉长期处于僵硬状态，影响血液循环，同时坐姿如果不正确还会压迫到软骨、血管等，进一步加重僵硬，当髋关节无法正常完成自己的功能时，其他部位，比如腰、膝盖等，就会代替工作引起代偿问题。
这样长期下来将会形成一个恶性循环，不仅增加了髋关节的负担，还会引起髋关节邻近关节的问题。
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拉伸动作
定期活动髋关节，可以把髋关节的这个6个方向都打开，保持一定程度的灵活性。当然这个灵活性并不是要求和舞蹈生那种动不动就180°甚至360°一样，而是以每个人的舒适程度为准，自身没有感到僵硬、不灵活就是最好的状态。
在运动前做好热身，然后就可以开始我们的基础拉伸啦。
1、蜘蛛人伸展：
起始动作为伏地挺身准备动作，上半身不要出现塌腰的情况，否则会加重腰椎压力导致腰痛，对于骨盆也会有一定影响。将左腿抬至左手旁，同时右脚膝盖着地，右边髋主动往前推，感觉到髋关节前侧有拉伸感。
2. 内收肌伸展：
四足跪姿，手掌在肩膀下方、膝盖在髋关节下方。右脚向右侧伸出，脚尖朝向前方，慢慢将身体往后推，感到拉伸感后停留五秒，再回到起始姿势。
3. 90-90伸展：
坐位，一脚在前一脚在后，大腿与小腿呈现90度，上半身保持挺直腹部收紧，不要出现拱背塌腰。如果拉伸感不太明显的人，可以将上半身往前压，拉伸感会更加强烈。
4. 坐姿伸展：
双腿脚底对脚底盘坐，收紧核心背部打直，可以的话尽量将上身往下压，让腹部更靠近地面，直到大腿内侧感觉到拉伸感。
5. 大腿后侧拉伸：
仰卧，一条腿缓慢抬起，将膝盖打直，勾脚尖，感到拉伸感停留5-10秒钟，两条腿交替进行。进阶版可使用弹力带辅助，套在欲拉伸的那条腿上，重复以上的动作。
跟所有的练习一样，开髋练习也重在坚持，想要让自己身体更具有灵活性，每天进行练习必不可少。如果身体在拉伸后，有较大的不适或疼痛感，那么可能是已经存在劳损的情况，建议您可以到专业机构进行一下检查。