颈型颈椎病属于颈椎病里的最为常见且症状最为明显的一种，其疼痛症状也比较典型，病症表现为头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，x光片可见颈椎生理曲线的改变，以及椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
正常情况下，颈部是往前弯曲的。但是由于长期低头看手机、阅读、含胸驼背等不良生活习惯，颈椎受力集中靠前部，“压力锅大”，所以颈部逐渐变直。
头每往前倾一厘米，颈椎压力就会增加两公斤。
头部前倾八厘米，颈椎压力就可以达到十九公斤!
对于长期低头看手机的同学，就相当于头顶一袋大米。压力都会落在椎间盘上，就非常可能伤害穿过的神经
当然，值得一提的是，它也是最轻的颈椎问题，治疗起来往往见效很快，甚至可以说立竿见影。而如果任由发展，置之不理，也能诱发其它一些较重的症状，引发中风、神经衰弱、植物神经功能紊乱、高位截瘫、耳聋等并发症。
所以，出现疼痛、手麻、失眠等症状，不要过度担心，但应该及时进行治疗或恢复。
如果有症状的颈椎病可以配合理疗，推拿，按摩方式进行治疗。主要还是在改变不良生活习惯，积极锻炼，恢复颈椎正常功能。
同时，颈椎生理曲度也是可能恢复正常的，只要坚持正确的训练和生活习惯，这类颈椎病就不会复发。
太过复杂的训练动作想必大家肯定见过不少，以下是比较直接有效的动作分享给大家，凡事胜在坚持，每天十分钟，就可以远离颈椎病，何乐而不为呢?
第一组动作：恢复颈椎曲度
1.毛巾后仰：
用毛巾固定颈椎后方，然后充分后仰一分钟，重复3到5次，每天做两组。
2.毛巾斜后仰：
用毛巾固定颈椎后方，下巴往旁边转45度，重复3到5次，然后充分后仰一分钟，每天做两组。
第二组动作：背部力量训练
下面两个动作4组每组15下，每天做两次。重点是内收肩胛骨两秒钟。
颈椎落在肩胛骨上，所以只有基座(肩胛骨)稳定了，上面的颈椎才能负担更多的压力。
第三组动作：拉伸阻抗训练
上斜方肌拉伸：下巴歪向拉伸方向，对侧手抱头反向拉伸30秒，过程中头部对抗手的拉力方向。
手放身后，可以增加拉伸幅度
提肩胛肌拉伸：下巴歪向拉伸方向，同侧手的手肘往上提起，目的是升高肩胛骨。对侧手抱头反向拉伸30秒，过程中头部对抗手的拉力方向。
提肩胛肌的起点位于肩胛骨上，因此提手肘可以让肩胛骨远离颈椎，增加拉伸的效果
最后：
改善肩颈酸痛问题，找对病因、正确解决、避免复发，都同样重要，特别是此类普遍诱因为个人生活工作的不良习惯，带来长久疼痛的病症更是如此。
其实不管是训练运动还是日常活动，正确科学的“打开方式”才能保证身体处于良好的运作状态，相反，则会增加不必要的疼痛、甚至是伤病。同时，身体如果长期在出现某些症状时，应该及时就医，得到专业的诊断和治疗，不要抱侥幸心理，盲目相信所谓的“自愈能力”。