老人们常说
背厚一分，人老三岁
背薄一寸，百病消退
其实，这句话还是有一定科学道理的
后背的结实、紧致就意味着
颈肩关节灵活，血液循环通畅
充足的血液在全身流动
自然精神气很足
如果背部隆起堆积一定脂肪
有一定的厚重感
整个人看上去就会显得很圆
且相同的体重
看上去更胖
美观与否还在其次
之所以变得“背厚”
其实多数是上交叉的问题
让脂肪停留在了错误的位置
如果你有类似的体态
好好回忆一下：
长时间低头玩手机
办公时不自觉背靠椅子而头前伸
在家里喜欢蜷缩或者“葛优躺”在沙发上
这些动作是不是经常出现日常的每一天
长期的
胸部肌肉收缩，背部肌肉拉伸
造成不良体态的同时
导致上交叉肌肉群的力量失衡
最终影响到上半身血液的循环和代谢
大家知道颈椎的正常生理曲度是微微前凸的
长期过度的驼背低头
挤压导致关节错位或变形
附着的肌肉组织就会慢慢失去弹性
丧失对颈椎的保护作用
然后，颈椎在往前弯曲时会与
第一胸椎产生一个小交汇
在这里慢慢形成一个“大包”
俗称富贵包
也叫颈后大包
所以说富贵包跟吃得好不好一点儿关系没有，就是不良体态的一种表现
如果摸到的富贵包是软的
一般是粘连和脂肪堆积
会伴有颈椎病的类似症状
接下来
肌肉组织纤维化
限制头部的活动范围
“富贵包”继续“长大”
如果摸到的富贵包是硬的
很可能骨质已经严重变形
出现了棘突
压迫到了颈部血管的话
会影响脑部供血
出现头晕、眼睛模糊
健忘、失眠等症状
重者诱发脑梗
压迫到了颈部神经的话
可能会出现胸闷心慌
失眠、心跳加快
心律不齐、血压升高等症状
所以，“富贵包”不但与大富大贵毫无关系，甚至可能成为您健康路的“隐藏boss”
那么要想避免养成富贵包
除了平时注意坐姿、站姿以外
还需要适当地练一练背
1
背部松解：将泡沫轴垫在背部，腿部带动身体来回移动，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。
2
颈部运动：保持动作匀速轻柔，切记不可用力过大或速度过快。
3
背部放松：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感，保持8-10秒后换另一侧。
4
胸部拉伸：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。
5
斜方肌拉伸 简易坐，双手放在头部的后侧呼气，低头向下拉伸斜方肌将右手放在臀部的后侧呼气，头部微微向右转动保持20-30秒，还原，然后向左转动保持20-30秒，重复练习另一侧。
6
胸锁乳突肌拉伸：拉伸胸锁乳突肌仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾头部伸出平板床，拉伸胸锁乳突肌保持2-3分钟。
7
前锯肌训练：双臂夹肋，大小臂呈90°，手掌贴墙，双腿带动上半身转动，同侧肩胛加紧固定 。
8
腰背部拉伸：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
9
强化腹肌：仰卧位，屈膝，双脚着地，吸气准备，呼气起身至一半位置，再吸气回归。
10
臀桥练习：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
11
颈部抗阻：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量。
12
背部抗阻：站立位，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在后背肩胛处。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与上背部形成抗阻力量。
13
胸大肌、胸小肌放松：面墙而立，胸部贴墙，将网球或者筋膜球放置在胸外侧与大臂交汇处按压来回滚动。重复10次。
14
肩关节活动训练：手心向下握住弹力带，肘关节微屈，两臂上举，将弹力带环绕至身体后方，略作停顿，再将弹力带环绕至胸前，动作过程注意匀速柔和，不要用力过大。
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