近期门诊部接到一位小主，练倒立手腕会痛一直搞不清什么原因，发了这么多科普小知识好像还漏了这块类容，今天分享一些我日常的方法。
本人以前在练习倒立撑的时候，也经常手腕痛到俯卧撑都做不来，只能休息。
健身手腕痛
后来网上学到了缓解手腕痛的方法，这个方法叫关节松动术，在此，把缓解手腕痛的方法分享给大家。
做俯卧撑或者倒立的时候，手腕会被压迫到，如果你锻炼之前没有进行手腕的热身，或者锻炼的强度大到手腕可以承受的范围，这种情况下，就容易出现手腕痛或受伤。
靠墙倒立
所以这就是为什么很多人会在支架上做倒立或者俯卧撑，因为支架会让你手腕收到的压迫力量小点，能保护手腕，避免受伤。
接下来我们就来介绍缓解手腕痛的方法，假设右手手腕受伤。
步骤一：挤压手腕关节。
手腕痛怎么办
手腕的关节活动受限，我们用拇指跟食指，用力捏紧。你会感觉手腕关节会跟前臂骨头(桡骨，尺骨)有稍微的分离。
看下图
图一，左手拿出拇指跟食指。
图二，拇指跟食指环绕住右手手腕。
图三，环绕住后，用力挤压手腕关节。
步骤二：按压手腕关节
按压手腕关节
按照步骤一，捏紧手腕关节后，将右手手掌放在桌上，稍微施加力量按压。
手腕痛缓解
然后释放压力，按照前面两个步骤重复几次。
你会发现，你手腕往手背方向的活动范围增加了。
手腕活动
如果你的操作是正确的，那么你应该能立马感受到手腕痛感能减少百分之八十。
我第一次尝试这个动作的时候，发现手腕立马不痛了。
觉得这个方法很神奇，后来上网查了下资料，发现这种方法叫做“关节松动术”，为此，我还专门买了一本介绍这种方法的书籍。
直到后来，练习俄挺的时候手肘痛，也是用的这种关节松动术恢复的。
关节松动书简单介绍
手腕保护
这种方法，认为手腕痛，是因为腕关节受到挤压，导致关节产生微错位。
我们通过步骤一，挤压关节，让关节打开。
再通过步骤二，让关节在打开的情况下，进行活动，最终使得关节的微错位恢复正确的位置，从而达到缓解手腕痛的目的。
讲得比较简单，假如你从这个方法获益，有兴趣可以查阅关节松动术相关资料学习。
手腕热身与强化
手腕加强
手腕关节是健身中最容易受伤的关节，缓解疼痛只是我们受伤后的补救方法。
如果想降低手腕受伤的次数，关键还是在于手腕增强。
我们在健身之前，一定要给手腕充分的热身，特别是在做强度比较大的倒立撑。
在平时的锻炼中，主动去锻炼手腕，让你的手腕承受压力的能力变强，这样，才能真正降低受伤的风险。