现在正值盛夏，正好小编和来治疗的空姐小妹妹聊到减肥的话题，惊奇的发现，虽然从事空姐这么注重形体的职业，但说起减肥居然是靠最简单粗暴的“饿肚子”!我当时就震惊了，所以这次我们来聊聊减肥的原理吧。
首先，大家要知道，脂肪的体积是同等重量肌肉的三倍!这就是为什么脂肪会极大程度影响形体的原因，其次，内脏脂肪又直接影响着身体的健康，所以说减肥的意义不但在于塑型更在于保持健康。在健身房一直都有这样的说法：外行减体重，内行减体脂。然而想要盲目减脂却会有很多误区：
01大量运动但饮食无节制
很多朋友都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是很大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而没有健美形体
02不吃早餐或长期不进食
不吃早饭意味着超过12小时的长时间不进食
导致减慢新陈代谢
反而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪
同理，如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应：
在下一次进食后储存更多脂肪
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐
比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等)
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态
ps：少食多餐会一定程度提高食物里能量的摄入率，所以关键还是每天摄入总量的控制。
03迷信局部减肥
有盆友说：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题
并且强调自己其他部位不胖
事实是：脂肪只可能全身减不能局部减
腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养
因此是人体最易堆积脂肪的部位
04过度依赖减肥药
经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品
如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成
还可能引起头晕恶心等反映
个人建议是可以辅助使用减肥药
但这些东西大多数对身体有副作用
05大暑节气知多少
人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路。
常常听到减肥就说要禁油，这并不正确
构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样
有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进体脂消耗
所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)
和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油
06高蛋白饮食使发胖
事实上三大营养素中
蛋白质是最不容易让人变胖的成分
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%
碳水化合物则只能提高10%
我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖
07迷信蔬菜水果减肥法
这是极为损害健康的做法
人体无法储存蛋白质
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸
结果就是身体会大量分解肌肉
而肌肉和新陈代谢大大相关
如果通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉
很可能其中仅仅只有1-2斤脂肪
结果就是你的外观并没有改善多少
更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大幅降低
身体会越来越难以消耗脂肪
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉
所以，想要减掉脂肪，特别是内脏脂肪，又留下肌肉，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。减肥的食谱、代餐以及合理的运动方式网上有许多，找到一种适合自己的，然后敢于坚持，改变会在一天天的努力下出现，最终达到你理想的身材。
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