大多数网球肘的人都不打网球!事实上，所有网球肘的病例中，只有不到5%发生在打网球的人身上。其实原因主要是专业的运动员的身体素质都比较好，而且动作都比较标准。但是大众可能发生在任何反复使用肘部，手腕和手进行工作，运动或爱好的人身上。
01什么是网球肘(外上髁炎)?
常见于网球运动
网球肘是由于过度使用手臂和前臂中的“伸肌”肌肉引起的疼痛状况，尤其是肌腱附着于肱骨外上髁。用手握住，扭转和携带物体的肌肉都附着在肘部的“外上髁”上。最常见于网球运动中，用不正确的握把或技术打网球导致。
其它不当动作
长时间使用手腕和手，过度使用电脑或操作其它机器等。
02有哪些体征和症状?
疼痛，会辐射到你的前臂和手腕;
肘部和前臂肌肉僵硬;
前臂，手腕或手上的无力;
难以完成常见任务，例如转动门把手或拿着水杯;
抓握的活动难以完成;
当您使用手腕和手提起物体，打开罐子或紧紧抓住;物品时会增加疼痛。
03如何评估?
网球肘通常由于反复运动而发生。
身体的这个区域中的其他肌肉和关节也可能受到影响。
肘部触诊检查，其他可能导致疼痛的区域进行检查。
特殊测试，帮助诊断问题，并帮助检测可能导致问题的肌肉无力等情况。例如，治疗师可能会要求您轻轻地拉紧或拉伸肌肉酸痛，以确定问题的确切位置。
少数情况情况需要X射线进一步诊断。
04康复治疗如何进行?
初步处理
前24至48小时，避免过度旋转、伸屈活动来休息手臂;
10-20分钟的冰敷处理;
使用弹性绷带或支撑来减轻疼痛肌肉的压力，严重者使用支具来保护您的肌肉。
对于在过去几周内发生的网球肘“急性”情况，尽早治疗非常重要。如果不治疗，网球肘可能会变成慢性并持续数月甚至数年。值得注意的是，如果治疗只集中在缓解疼痛而不是纠正可能导致您的病情的肌肉无力和不良习惯，则尤其如此。
提高活动度以及肌肉力量
手法治疗：手法或者关节松动等放松肌肉提高关节活动度，减少疼痛。
肌肉力量不足可导致网球肘。有时无力在于手腕和前臂的肌肉。在许多情况下，问题源于支撑姿势或“核心”肌肉的无力。有时，需要提高您的整体健康水平，以帮助管理您的肘部疾病。根据评估结果，康复治疗师可以确定适合您的运动类型和运动强度。
几种类型的运动：
在治疗的早期，当疼痛最剧烈时，康复治疗师可能会使用被动运动，使您的手腕和肘部在不使用力量的情况下活动。
随着症状的改善，您可以在没有帮助的情况下主动活动手腕和肘部。
随着肌肉变得更强壮并且症状减轻，您将能够开始使用重量或阻力带来进一步增加您的力量。力量训练循序渐进，避免损伤。
养成正确动作模式
重新训练肌肉，以便您正确使用它们。例如，当您抬起一个沉重的物品时，您应该收缩肩胛骨和躯干周围的肌肉，为您的手臂肌肉提供支撑。可以减轻受伤肌肉的压力，帮助您恢复正常活动，同时避免再次受伤。
改善日常活动，强调进行拉伸休息的重要性，防止过劳损伤。
如果是由于过度训练造成的，需要调整球拍或其握把的重量，合理使用肌肉贴、护具提供额外支撑和保护。
05如何预防?
1、在练习球类运动的时候，一定要听从教练的引导，指示规范自己的动作，很多时候网球肘之所以会发生，其实是由于动作不规范、发力部位不够科学，所以才导致的肌腱部位出现了炎症。
2、在运动的时候能够合理的发力，把负荷转移到肩部和大臂等大肌肉组织群中，尽量避免大量的发力动作集中在肱骨外侧的肘部肌肉群，这样能够有效的防止肘部肌肉群拉伤，也能够有效的预防网球肘。
3、加强体育锻炼，在锻炼的时候尽量以增强前臂大臂和肩部的肌肉核心力量为主，因为这几个核心力量增加之后能够有效的稳定住肘关节，在运动中能够帮助肘关节，也能够起到保护作用。
4、可以在日常生活中通过哑铃弯举的方法来进行锻炼身体，直立或者是坐在板凳上，双手拿着哑铃垂直于体侧掌心相对两种，贴着身体两侧向上高举哑铃，这也是能够有效防止网球肘的。
5、运动强度一定要根据自己身体素质来合理的选择，在运动的时候切记不可太过于盲目自信，运动一定要循序渐进，避免短时高强度运动使得网球肘发作严重。
网球肘这种疾病是可以预防的，做好预防措施之后得病的概率会下降很多，如果很不幸已经出现了网球肘发作的情况，一定要每天采取热敷的方式来缓解疼痛，此外也可以在日常中尽量避免做拧毛巾、提重物等动作，尽量可以佩戴保护肘来保护肌肉和肌腱，使得肌肉得到一定程度的放松。