有一些看似很有道理的说法比如：“运动过后马上休息? 运动后可以大量补充水分? 大汗淋漓后立即冲凉? 运动强度越大越减肥? ”
看似合乎情理，实则都是错误的行为和习惯。不仅会影响您的运动健身的效果，还会影响您的身体健康。
下面给您盘点和总结一下，运动中容易出现的一些误区和正确的解决方案，也希望您可以分享给周围自己喜好运动的朋友，让他们有一个好的运动习惯。
谎言一：“汗都没出，你运动哪儿了?”
估计很多人会认为在运动健身时，练的大汗淋漓才会是最有效果的吧。其实出汗与否，并不是衡量运动是否有效的标准。
人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，所以我们不能以出汗的多少，来判断运动是否有效。
谎言二：“想减肥你得高强度地练”
很多准备减肥的朋友看到这个说法是谎言的时候，一定倍感宽慰，但是不得不说即便这是谎言，也不会存在让你的减肥有捷径可走~加油，坚持!
言归正传
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。
而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，“重仓持有”的脂肪还没有热起来，所以达不到减肥的目的。
正确方法：较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到更好的效果。
谎言三：“练完饿死了，赶紧吃点硬菜补充一下”
健身结束后，马上开吃，感觉食物进肚以后会马上补充到训练的肌肉上，这种想法简直图样图森破!我们运动后，全身的血液进行重新分配，大多数的流向四肢， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
正确方法： 运动结束后我们应该先补充一些水分，然后30-40分钟以后再进食。如果想减肥的朋友，最好要在运动结束后的1.5小时-2个小时以后，否则会因为吸收好而变得更胖，功亏一篑。
谎言四：“运动后渴，大桶水喝”
也许你会说，老能看见人家足球运动员，比赛间歇时候都在咕嘟咕嘟喝水呀。大家都知道，我们在大量出汗后一定要马上补充水分。但千万不要补水过量，人家球员补水都是点到为止好嘛?喝那么多再跑，不漾上来才怪。
大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，如果这时候大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
正确方法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。尽量不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
谎言五：“一身臭汗，冲凉去!”
强调一下，所谓冲凉，包括冷水和热水。
冷水：人体在充分运动后因为出汗，全身的毛孔都是打开的，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。并且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
热水：健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
也许你认为自己年轻力壮，但就算概率再低，也存在隐患，不要让这种盲目自信，
正确做法：等身上的汗都干了，用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
谎言六：“湿衣服待会儿再换~”
会不会馊先不说，企图靠自己的体温把衣服“烘干”这种做法是极其有害的，长此以往，风湿、关节炎等疾病不请自来，所以为了自己的健康与他人的感受，尽快换掉你湿嗒嗒的运动服。
正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。
以上便是提供给大家的一些常见“谎言”
迫不及待提高成绩，等不及的增肌减脂，都可以理解。但是在期待自己身体表现得够不够好时，也要认真反思我们把它保养得够不够好。