相信细心的跑友都会有一个关于受伤的小疑问：
为什么受伤的部位往往在同侧?
首先，我们要知道运动大多数是由多个关节、多块肌肉协同实现，我们称之为动力链。所以如崴脚的情况出现时，相当于这个链条的某一个节受损，那么为了维持链条的动力，原本由脚踝承受的负荷就不得不由膝盖承担，导致膝盖负担加重，久而久之，同侧的膝关节就有可能出问题，继而影响到髋关节和腰腹，这也是为什么有的朋友在脚踝受伤又恢复后，膝关节开始出现疼痛。
同时，身体一侧某个部位受伤导致平时的习惯动作变形，如崴脚后，步态就会不由自主的改变，相应的关节受力和肌肉发力跟着改变，且往往是受伤侧受的更多的压力，增加了同侧他部位受伤的概率，这正如同多米诺骨牌效应一样。
问题在于身体上肢或者下肢的一侧较弱时，当身体没有处于正常平衡，这一侧往往会产生损伤，又导致弱侧情况加重，陷入恶性循环。
我们来做两个简单测试，确认下哪一侧是相对弱侧。单腿站立时长是一个比较实用又简单方法，如左图，膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要针对脚踝是否存在薄弱;如右图，膝关节微曲情况下的单脚测试，则更多针对膝关节是否存在薄弱。这里可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大会增加难度的哦。
如果两侧存在较大差距，那么针对身体较弱的那一侧，建议加强训练，当然加强训练不是说只练弱侧，而是说在双侧都训练的同时，需要额外针对弱侧进行强化训练。
对于纠正身体两侧不平衡的问题，主要是多做单侧训练，旨在强化薄弱侧，下面这些动作可以帮大家：
1. 强化单腿练习之弓箭步
2. 强化单腿练习之保加利亚剪蹲
3. 强化单腿练习之单腿半蹲
4. 强化单腿练习之单脚后点地
5. 强化单腿练习之屈膝上台阶
6. 强化单腿练习之“单腿硬拉”
PS: 如果身体因为长期练习或运动的缘故已经出现比较明显强弱悬殊，可到我运动康复门诊部，进行一些有效运动指导练习，纠正长期以来的错误运动姿势、体态。当然如果已经出现损伤的话，更要及时就医进行治疗和康复。