在我们做上肢姿态调整时，肩胛骨的相对位置往往是一个重要评判标准，因为肩胛骨是肩关节开展活动的重要组成部分，如果肩胛骨处在错误的位置，那么肩关节动作肯定有问题的， 不管你是做肩推、卧推、滑轮下拉之类的运动，尤其是有些大负重的动作，更容易造成肩夹挤、肩胛骨周围不适或是肩膀拉伤等等之类的运动伤害。
肩胛骨的长相
左边是背侧观，右边是前侧观。很像是蝴蝶的翅膀，对吧
肩胛骨的正确位置
肩胛骨的正确位置图，深圳运动康复门诊部提醒同时还需要注意两点：①肩胛骨上角应该要比下角更靠近脊椎，故左肩胛骨呈现『丿』的样子(如红线)，右肩胛骨则是『乀』。
下图是不正常内缘位置红线
而正常内缘位置应该是黑线
②肩胛骨前侧应该平顺的贴在肋骨上，稍微隆起，不应该有不正常的突起(如下图)。
肩胛骨位置不正常的原因
首先，不得不说的一点就是影响肩胛骨位置的肌肉很多，这里举两个常见一些的例子。
①如胸小肌过度的作用，拉住肩胛骨的前倾，形成下角明显凸起的视觉效果。
②提肩胛肌以及菱形肌的过度作用，会导致肩胛骨下旋症状。
除了肩胛骨在外观上位置有所异常，还可能在以下几个位置上可以发现它的激痛点。
胸小肌激痛点
菱形肌激痛点
肩胛提肌激痛点
帮助肩胛骨回到它该有的位置
我们就应该适当的给过度作用的肌肉进行放松，如伸展、牵拉、按压激痛点等等。同时还要用正确的运动方法把被抑制住的肌肉激活并适度锻炼。具体的运动方式，可以根据自身情况到正规的运动康复机构咨询具有针对性的训练指导。
结论
深圳运动康复门诊部小编本文的目的是希望大家在打造自身健康及有线条肌肉的同时，也要意识到骨关节的重要性，不要因为不对等练习或不良的生活习惯导致骨骼、关节不必要的损伤。这类损伤不但会耽误你正确的运动，也存在着严重损伤的风险。
所以，经常检视自己的身体是否处于一个良好的体态，学习一些必要的基本运动常识，才能越动越健康。
联系我们
深圳运动康复门诊部电话：0755-88892120
深圳运动康复门诊部地址：深圳市福田区福田体育公园体育馆5号门
交通：
公交：上沙村①，上沙村②
地铁：7号线上沙站D，E口
