据英国《每日邮报》报道，人如果长时间的处于坐姿，臀肌就会忘记复原，以至于站立和运动的时候依然是放松状态，不再进行发力做功。似乎我们人身体还没有哪一块肌肉会如此“健忘”，但是似乎在现实生活中，很多经常处于久坐状态的朋友似乎屁股都有一点问题，撇开运动功能来说，起码外观看起来是“扁塌塌”的，很不美观。那么，今天我们就探讨下，“屁股”真的会失忆吗，久坐真的会耽误我们的臀型吗
我们的臀肌真的会“失忆”吗?
很多朋友可能不知道，我们所说的臀肌，其实属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。其中臀大肌略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌肉，也是大家理解的“臀肌”。在久坐的状态下，臀部软组织长时间受到过度压迫，臀部肌肉一直处于收缩状态，毛细血管流动缓慢，甚至封闭，慢慢形成软组织损伤;同时，长期的收缩状态，让臀肌的拮抗肌、屈髋肌变得紧张短缩，不能充分活动。这时候的臀部就会看上去松弛下垂，轮廓扁平，甚至出现疲劳、麻木、疼痛等症状。所以臀肌可能并不是失忆了，而是受到损伤了。
臀肌“失忆”后会怎么样?
臀肌“失忆”，受到最大损伤的首先必然是臀部肌群中最大、力量最强的臀大肌，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，它主要负责外旋、外展、后伸髋关节;臀中肌与臀小肌协同工作，是髋关节外展和维持人体姿势的重要肌肉，我们在站立行走时，臀中肌能支持骨盆，保持骨盆稳定，与人体的站立行走关系重大;臀小肌与臀中肌关系密切，是负责协助臀中肌工作的协同肌。也就是说，维持身体中间部分正常活动的主要肌肉都不同程度的受到了损伤。
▼ 引发代偿肌肉劳损
臀肌的这三块“主力”肌肉力量减弱，就意味着髋关节外展、外旋力量减弱，这时候为了保证动作能够正常进行，必然出现其它肌肉代偿，如臀大肌无力，为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿，臀中肌无力，骨盆稳定就需要腰肌和股四头肌肌肉代偿。长此以往，导致这些肌肉过度使用，进而产生炎症或伤病，也就是会出现腰部和膝关节疼痛的问题。
▼ 引发下交叉综合征
下交叉综合症，又称为骨盆交叉综合症，表现为盆骨的前倾或者后倾，由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，加大了腰椎间的压力，增加了腰椎退变的风险常会累及下腰部，骨盆，髋，膝及踝关节。
▼ 引发臀型的改变
臀型的改变是臀肌无力的特点，扁平、下垂都是最明显的体现，臀大肌不仅是臀部表层最大的肌肉，同时也是最厚实的肌肉，它与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，只有强壮有力的臀大肌才可以紧紧包裹臀部，避免臀部下垂。臀部两侧塌陷，步行的时候骨盆又左右摇摆幅度非常大，同时站立时，会有屁股下坠，显得很大很宽，大腿变短的既视感。
如何激活臀肌?
首先自然是要摆脱久坐，然后是激活臀肌，最后可以有效的训练臀肌了。
【放松拮抗肌(髂腰肌和腘绳肌)】
箭步蹲
一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿与小腿垂直，注意膝盖不要超过脚尖，后腿向后伸展。重心缓慢前移，前压髋部，保持10s换方向，重复3次。
仰卧直腿拉伸
仰卧后一条腿伸直，另一条腿弯曲膝盖，将弹力带拉住脚掌前侧，逐渐拉起并与地面90°，然后配合弹力带缓慢进行弯腿、蹬腿运动，两边各练习5分钟。
【臀肌激活】
臀大肌激活
俯卧，上半身放松，双腿分开，屈曲膝关节垂直地面，双脚并拢，利用臀部力量将双腿抬离地面，主要感受臀肌发力，保持10s换方向，重复3次。
臀中肌激活
侧身靠墙，勾脚尖，尽可能抬高腿，同时保持脚跟抵住墙。重复10次，换方向，共做3组。
【臀肌训练】
臀大肌力量训练
跪立于垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝屈曲垂直于地面并向后上方抬起，注意腰部保持水平，切勿塌腰，重复10-20次，换方向。
单腿臀桥
动作要领：仰卧，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚平踏地面，另一条腿伸直悬空。臀部收缩，抬起髋部，使腿、臀、脊柱在一条直线上，保持5S，如果刚开始坚持不了，可以把腿搭在另一条腿上。
侧卧抬腿
动作要领：侧卧位，一只腿放在下面，另一侧腿伸直向后上方抬起。注意在训练过程中髋关节和躯干在同一水平面。3次，一次20个，注意动作不要过快。
蚌式开合
动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。
弹力带抗阻横跨步
动作要领：半程深蹲，在膝盖上方绑弹力带，膝盖和脚尖同方向，向相扑一样匀速向两侧迈步。
不管是从美观的角度，还是运动健康的角度，都应该善待我们的“屁股”，避免不良的习惯，再进行适当的训练，这样它们才能更好的发挥作用呀~
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