跑步因其几乎不受年龄、时间、场地的限制，现在已是一项全民运动。相信在大家的朋友圈也不乏有喜欢晒晒自己跑步的伙伴们。
跑步的好处：
1、预防和缓解职业病;
2、降低血脂强健心脏;
3、增强肺活量;
4、加强肝脏功能和保护肠胃;
5、预防近视改善视力;
6、瘦腰锻炼臀部;
7、锻炼腹部;
8、强健膝盖加强骨骼硬度。
而且随着人们对健康的重视程度的增加，人们的运动也逐渐多了起来。要问哪项体育运动在近年来发展最为迅速，非马拉松莫属。据《2018年田径产业及马拉松工作报告》得出截止2018年11月2日800人以上路跑、300人以上越野跑赛事共计1072场，参赛人次达到530万。
如此庞大人数参与的运动也面临着各种各样的运动损伤的问题。
所以对于想一直坚持跑步的童鞋们应该注意些什么呢?
01
鞋子非常重要
一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松，而且也能尽可能的避免一些不必要的损伤。
02
跑前需要热身
一般跑前我们应该有个简单的大概5分钟左右的热身运动并配合腿部肌肉群的动态拉伸动作以激活我们的肌肉。
03
不宜在跑前吃得过饱，但应在跑前补充少量适当的水分。
食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
04
跑步后的放松(这一点很重要)
可以先进行一些腿部的静态拉伸(每次建议拉伸15s左右，左右交替，并且控制时间在3分钟左右)
A. 大腿股四头肌的拉伸
B. 小腿后群肌的拉伸
C. 髂胫束的拉伸
D. 胫骨前肌的拉伸
E. 腓骨长短肌的拉伸
F.用泡沫轴滚髂胫束及大腿前侧及小腿等紧张肌肉群，大概一个部位两分钟左右。
05
对于长期跑步的童鞋平时可适当进行肌肉训练
靠墙静蹲(锻炼股四头肌)
结语
通过以上介绍大家应该对跑步有一些大概的了解，接下来呢就是要坚持跑步以及坚持跑步的注意事项，这样健康科学的跑步可是对大家益处多多哦!
作者：周天宇
从事手法针灸和物理治疗工作两年。擅长颈肩腰腿痛、运动创伤等相关疾病的特色康复治疗。
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