研究显示
奔跑时，大约每千米
脚跟着地900至1000次
脚掌合计受力达40吨
而足底筋膜
支撑脚底足弓
同时吸收上述运动时脚掌接触地面受到的反作用力
足底的肌腱或筋膜
长时间处于展开状态
或局部受到强力碰撞
就可能产生无菌性炎症
也就是我们常说的"足底筋膜炎”
足底筋膜炎常见症状
足跟疼痛持续时间长;
疼痛呈搏动性、放射性，另有灼热、刺痛感;
发力时疼痛加重;
早起、久站，疼痛明显;
活动热身后疼痛减轻;
运动较长时间后，疼痛加重;
适当按摩或休息，后疼痛会减轻或者消失。
造成足底筋膜炎的原因
1、长期在坚硬地面大量跑步;
2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足过度旋前等;
3、久站;
4、肥胖导致承受压力过大;
5、足背屈不足：小腿三头肌紧张，跟腱紧张;
6、跑前无热身或突增运动量等;
值得注意的是，如果足底有骨刺形成，并不是产生疼痛的原因，而很可能长时间的足底筋膜炎会引起的，所以如无特殊要求，无需处理。
对于足底筋膜炎的处理
1、休息制动，限制负重(急性期);
2、理疗热敷等减轻症状;
3、应用矫形鞋垫分散应力，分担负荷，应用夜间夹板，牵拉趾筋膜;
4、应用手法或筋膜枪等进行放松;
5、牵拉足底筋膜，小腿三头肌，跟腱等增加背屈活动度;
6、体重过重者减轻体重，减少负荷;
7、进行针对性训练;
对于足底筋膜炎的预防
1、使用矫形鞋垫可纠正不正常的足过度外翻，有效预防足底筋膜炎的发生。需要注意的是鞋垫是个性化的，不合适的矫形鞋垫不但不具有预防保护作用，还会引发足部损伤。
2、减肥，避免过胖加重脚部负担。
3、尽量避免长时间跑动、行走和站立，运动后热水泡脚，促进血液循环，舒张脚筋。
4、运动场地尽量选择平整的地方。有条件的，可在选择专业的运动场所进行锻炼。
5、选择运动鞋时要考虑运动鞋的功能。鞋的后跟既要有一定的缓震功能，又不能太软;足弓部分应当具有一定的支撑功能;鞋前部应该能够进行较好的弯折，并且留给脚趾足够的空间;建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时运动时鞋带不宜系的过紧。
自我改善的康复或预防训练
1、放松足底筋膜：1.赤脚踩在网球、瓶子上，前后来回滚动，，可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度;2.按摩刺激足弓。记住动作要慢，让足底充分舒展，每次3~5分钟。
2、牵拉足底筋膜：一手握住足跟，另一手使足趾背屈，牵拉足底筋膜
3、牵拉跟腱及小腿三头肌
牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉。
牵拉比目鱼肌及跟腱：将后腿稍屈曲进行。
4、增强背屈肌力：半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位
5、增大足底筋膜柔韧度：坐位，脚下放一毛巾，利用足趾的抓力往后抓毛巾
6、踮脚后停留两秒，然后缓慢落下，重复多次
7、踝关节稳定性训练：单腿直膝踩于软垫板上(平衡能力较差者可踩于地面)，另一脚屈膝抬离地面，保持20-30秒稳定。如很难保持平衡可手扶墙壁进行
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